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        廣州醫科大學附屬第一醫院南山名醫團支招—— 健康過大年 這份攻略請收下

        www.1075thevibe.com2024-02-02 15:46:34來源: 廣州日報

        南山名醫團專家從左至右依次為陳愛蘭、王海洋、黃婉怡。

        新春佳節即將來臨,闔家團圓,平安健康是我們共同的祈愿。但你是否知道,春節長途出行或是宅在家中久坐少動,下肢血管疾病都有可能悄悄找上門來;另外,過節期間飲食習慣改變,睡眠不足,情緒波動……諸多因素都可能影響到心腦血管的健康;還有冬春季節不可小覷的流感,在親友歡聚的同時,如何提高免疫力、有效防治?

        廣州日報健康有約團隊請來廣州醫科大學附屬第一醫院南山名醫團多位專家為您支招——

        文、圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員茹志娜、韓文青

        避免久坐少動對下肢血管更“友好”

        馬上就要過年,回家跟親友團聚,在乘坐長途飛機、火車、大巴或者長途自駕過程中,因為座位空間比較狹窄,長時間無法移動雙腳,容易引起下肢靜脈血流減慢,導致淤滯形成血栓,怎么辦?

        廣州醫科大學附屬第一醫院血管外科主任王海洋教授建議,旅途中可經常主動變換姿勢、活動下肢。比如雙側踝關節做類似于踩縫紉機的主動背屈動作,每次50下,間斷進行;要經常有意識地活動一下小腿肌肉,可以把腳后跟抬起-放下-抬起-放下,經常做一做有助于鍛煉肌肉,促進下肢血循環。自駕車一族建議開車兩個小時左右就找個服務區稍加休息,下車活動幾分鐘。有條件的可以將雙腿抬高,高過心臟平面,有助促進靜脈血液回流。經常要長途旅行的人群,比如空乘人員,建議可以穿下肢梯度彈力襪。

        王海洋提醒:除了長途出行被動久坐不動,春節親友團聚,很多人會主動久坐,特別是喜歡打麻將、打牌,有些人打得興起,一坐就是大半天;還有的人長時間窩在沙發里看電視、刷手機,也會有類似的風險。另外,天冷有些人不愛喝水,體內丟失的水分得不到及時補充,血液黏稠度隨之增大;有些人同時還抽煙多,更是“雪上加霜”,都是對血管很“不友好”的壞習慣,會增大血栓形成的風險。所以,除了要少抽煙甚至戒煙,建議大家適當多喝水,成年人每天要補充2000毫升左右的水量。

        出現這些異常及早排查下肢血管病

        “久坐人群對腿上出現的異常不能太大意。比如突發單一邊的肢體疼痛、腫脹、皮膚發紅、小腿‘抽筋’,休息后如果癥狀未能緩解,就要警惕深靜脈血栓,應盡快到醫院血管外科就診排查?!蓖鹾Q筇嵝?,如果突然腿腫不建議按摩揉捏,因為若存在血栓易使其順著血流流回到心臟和肺門,加大肺栓塞風險。

        如果明確是下肢深靜脈血栓導致腿部腫脹等異常,要盡量平臥、抬高肢體。如果是下肢深靜脈血栓導致的肺栓塞,胸悶、咳嗽是常見癥狀,有些人會因大腦缺氧而頭暈、暈厥,甚至有的會出現呼吸困難。肺栓塞如果不及時干預很兇險,分分鐘可能奪命。所以,一旦懷疑有肺栓塞,應盡快到醫院做肺動脈CT檢查幫助確診并及早干預。

        遠離這些危險因素心腦血管更健康

        每年春節往往是心腦血管疾病急性發作的高峰時期。飲食不節、睡眠不足、情緒波動大以及不規律服藥等因素,都可能誘發心腦血管病急性發作。如何遠離這些危險因素?廣州醫科大學附屬第一醫院心內科副主任、心衰中心主任陳愛蘭教授支招:

        1.少吃高鹽高脂食品

        年夜飯菜單可以考慮多一些低脂、高纖維的食品,如新鮮水果、蔬菜和谷物雜糧。加工食品往往含鹽量和含油量都較高,尤其是各類腌制食品比較咸不要多吃。另外,逢年過節親友難得一聚,互相串門拜年時還會吃些零食,建議多選些新鮮水果當零食,少吃含鹽分、糖分和脂肪太高的零食??傊?,一定要管住嘴。比如平時正餐吃7—8分飽,建議過節正餐只吃6分飽,留點空間吃點喜歡的零食。另外,高血壓人群不可貪杯,以免導致血壓短期內升高,誘發心腦血管急癥發作,特別是有房顫的人群易因此增大急性腦梗的風險。

        2.避免情緒波動過大

        節日應酬往往伴隨著增加的社交活動和壓力,易造成情緒波動,影響心腦血管健康。陳愛蘭建議可在節前提前計劃活動和應酬,日程不要排得太滿,允許自己有足夠的休息時間和個人空間,減少壓力積累。

        3.睡眠作息別打亂

        過節很多人睡眠作息會有變化,有的是睡眠不足或過多,有的出現失眠、焦慮,有的因出國旅行存在時差調整破壞了正常的生物鐘,這不僅可影響一個人的情緒,還會影響血壓、心率、血脂、血糖以及免疫功能和內分泌等,增加心腦血管意外風險。因此,陳愛蘭建議過節也應盡量保持固定的作息時間,以助維持健康的生物鐘。白天午睡不要超過一小時,午后尤其晚上應避免攝入過多的咖啡因和酒精,避免飽腹入睡,并盡量營造安靜舒適的睡眠環境。有睡眠障礙的人群可咨詢醫生,通過服用助眠藥來解決問題。

        4.做好健康監測,該吃的藥不能停

        高血壓、糖尿病等慢病人群過節該吃的藥不能停,同時還應做好日常的血壓、心率、血糖監測,發現異常及時與醫生溝通調整用藥方案,避免心腦血管疾病急性發作。一旦出現胸口劇烈疼痛或呼吸困難、氣促夜間加重不能平臥、暈厥、意識模糊、說話不清、肢體無力或麻木、面部歪斜等,一定要撥打120盡快送醫。

        防治冬春季感冒中醫藥應對有方

        春節臨近,正值冬春交替,這個時節由于氣候變化等原因,感冒較為多發。如何巧用中醫藥調護避免“中招”?

        食療推薦

        中醫強調藥食同源,有很多中藥材本身也可以作為食物入膳,廣州醫科大學附屬第一醫院中西醫結合科副主任醫師黃婉怡建議大家可根據自己的體質適當煲湯水食療,幫助提高抵抗力,比如:

        1.肺氣虛:這類人稍微活動一下就出汗多,出汗后感到很冷,就容易感冒,建議可適當選擇黃芪、黨參和生姜來泡水(可加適量冰糖)或煲湯喝。

        2.脾氣虛:這類人平時胃口不太好,容易消化不良,大便偏爛,建議可選用五指毛桃(南芪)、淮山加適量瘦肉、雞肉煲湯喝,老少咸宜;如果舌苔厚膩、濕氣盛,煲湯可同時加些祛濕的扁豆、茯苓。

        3.氣陰兩虛:這類人通常形體偏瘦,容易疲倦乏力,口干咽干,舌苔較薄,可選用太子參、沙參玉竹等益氣養陰的藥物來煲湯調理。

        4.兒童肝脾不調:有些孩子不僅胃口不好,容易消化不良,還容易發脾氣,晚上睡眠不安穩。家長可適當用麥芽、雞內金、佛手等藥材來煲湯幫助孩子調理肝脾。

        分清“寒”“熱”辨證用藥

        “從中醫角度來看,防治流感(季節性感冒)關鍵是要先分清楚‘寒’和‘熱’?!秉S婉怡解釋說,從現代醫學角度來看,普通感冒和流感都是病毒感染,但中醫防治季節性感冒還有“寒”“熱”之分。如果未加辨證,熱證用寒藥、寒證用熱藥,搞反了可能就成“火上澆油”或“雪上加霜”了。

        從中醫的角度,季節性感冒如何區分寒證和熱證?黃婉怡分析說,熱證的流感通常表現為咽喉疼痛,痰和鼻涕的顏色偏黃,往往伴有口干、大便干結,舌色偏紅,這種情況下可以用些清熱解毒化痰的中成藥來調治。寒證則恰好相反,沒有火燒火熱的感覺,不太口干,也沒有明顯的口苦和咽喉疼痛,鼻涕和痰的顏色偏白色或稀薄,舌色也不太紅,這種情況下可以用祛寒解表的中成藥來調治。

        (編輯: 廣州網 龍煜)

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